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필라테스 입문

필라테스는 유연성, 균형 및 근력을 향상시키는 능력으로 인해 최근 몇 년 동안 인기를 얻은 운동의 한 형태입니다. 이 운동은 20세기 초 Joseph Pilates에 의해 개발되었으며 이후 대중적인 피트니스 루틴으로 발전했습니다.

 

이미지 출처 www.pexels.com

 

필라테스의 역사

필라테스의 창시자인 조셉 필라테스는 1883년 독일에서 태어났습니다. 그는 천식과 기타 호흡기 질환을 앓는 병약한 아이였습니다. 건강을 개선하기로 결심한 필라테스는 요가, 무술, 체조 등 다양한 유형의 운동을 공부하기 시작했습니다.

1920년대에 필라테스는 미국으로 건너가 뉴욕시에 첫 번째 스튜디오를 열었습니다. 그는 자신의 방법을 “Contrology”라고 불렀고 그의 운동에서 심신 연결에 중점을 두었습니다. 필라테스는 마음으로 몸의 움직임을 제어함으로써 더 큰 힘, 유연성 및 균형을 얻을 수 있다고 믿었습니다.

시간이 지나면서 필라테스의 방법은 무용수와 운동선수들 사이에서 인기를 얻었고, 운동 능력을 향상시키고 부상 위험을 줄이는 데 도움이 된다는 사실을 알게 되었습니다. 오늘날 필라테스는 모든 연령대와 체력 수준의 사람들이 실천하고 있습니다.

필라테스의 장점

필라테스를 연습하면 육체적으로나 정신적으로 많은 이점이 있습니다. 다음은 가장 주목할만한 것입니다.

 

향상된 유연성

필라테스 운동은 근육을 늘리고 늘리도록 설계되어 유연성과 운동 범위를 개선하는 데 도움이 됩니다. 이것은 좌식 생활 방식의 영향을 상쇄하는 데 도움이 될 수 있으므로 오랫동안 앉아 있는 사람들에게 특히 유익할 수 있습니다.

 

강도 증가

필라테스는 전반적인 신체 강도와 안정성을 향상시키는 데 도움이 되는 코어 근력을 구축하는 데 중점을 둡니다. 코어 근육을 강화함으로써 필라테스는 자세를 개선하고 허리 통증의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

더 나은 균형

많은 필라테스 운동은 한쪽 다리나 팔로 균형을 잡아야 균형과 협응력을 향상시킬 수 있습니다. 이것은 낙상의 위험이 있는 노인들에게 특히 유익할 수 있습니다.

 

스트레스 감소

필라테스 운동은 천천히 조절하도록 설계되어 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 됩니다. 호흡과 움직임에 집중함으로써 마음을 진정시키는 데 도움이 되는 명상 상태에 들어갈 수 있습니다.

 

신체 인식 개선

필라테스는 신체 움직임과 위치를 인식해야 신체 인식을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 부상을 방지하기 위해 신체 움직임을 인식해야 하는 운동선수에게 특히 유익할 수 있습니다.

 

필라테스 단점

필라테스는 몸과 마음에 많은 이점을 제공할 수 있지만 고려해야 할 몇 가지 잠재적인 단점이 있습니다. 필라테스의 잠재적인 단점은 다음과 같습니다.

비용

필라테스의 가장 큰 단점 중 하나는 비용입니다. 필라테스 수업과 장비는 비쌀 수 있으며 모든 사람이 접근할 수 없거나 저렴하지 않을 수 있습니다. 보다 예산 친화적인 옵션을 제공할 수 있는 일부 온라인 리소스 및 DVD가 있지만 대면 수업과 동일한 수준의 교육 또는 지원을 제공하지 않을 수 있습니다.

 

부상 위험

필라테스는 일반적으로 안전한 운동 형태로 간주되지만 적절한 형태와 기술을 따르지 않으면 여전히 부상의 위험이 있습니다. 이것은 필라테스를 처음 접하거나 기존에 부상이나 상태가 있는 사람들에게 특히 해당됩니다. 수정을 제공하고 운동을 올바르게 수행하여 부상 위험을 최소화할 수 있는 자격을 갖춘 강사와 함께 작업하는 것이 중요합니다.

 

제한된 심혈관 혜택

필라테스는 근력, 유연성 및 균형을 향상시킬 수 있지만 심혈관 운동으로 간주되지는 않습니다. 즉, 달리기, 자전거 타기 또는 수영과 같은 다른 형태의 운동만큼 심장 건강 및 체중 감소에 동일한 이점을 제공하지 않을 수 있습니다. 심혈관 혜택을 극대화하려면 다른 형태의 운동을 일상에 통합하는 것이 중요합니다.

 

제한된 근육 건물

필라테스는 근긴장도와 선명도를 향상시킬 수 있지만 역도와 같은 다른 형태의 운동만큼 근육량을 늘리는 데 효과적이지 않을 수 있습니다. 필라테스는 근력을 키우기 위해 무거운 웨이트보다는 주로 체중과 저항 밴드를 사용하기 때문입니다. 상당한 근육량을 만들고자 한다면 필라테스가 최선의 선택이 아닐 수 있습니다.

 

모든 사람에게 적합하지 않을 수 있음

필라테스는 많은 사람들에게 유익할 수 있지만 모든 사람에게 적합하지 않을 수 있습니다. 특정 건강 상태나 부상이 있는 사람은 특정 필라테스 운동을 피하거나 추가 부상을 방지하기 위해 운동을 수정해야 할 수 있습니다. 필라테스를 포함한 새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 의료 서비스 제공자와 상의하여 안전한지 확인하는 것이 중요합니다.

 

필라테스는 몸과 마음에 많은 이점을 제공할 수 있지만 잠재적인 단점도 인식하는 것이 중요합니다. 여기에는 비용, 부상 위험, 제한된 심혈관 및 근육 형성 이점, 모든 사람에게 적합하지 않을 수 있다는 사실이 포함됩니다. 자격을 갖춘 강사와 함께 적절한 자세와 기술을 따르고 다른 형태의 운동을 일상에 통합함으로써 잠재적인 불이익을 최소화하고 필라테스의 많은 이점을 누릴 수 있습니다.

필라테스의 테크닉

필라테스에는 매트 필라테스와 리포머 필라테스의 두 가지 주요 유형이 있습니다. 매트 필라테스는 바닥 매트 위에서 하는 반면, 리포머 필라테스는 리포머라는 기계를 이용해서 합니다. 

매트 필라테스

매트 필라테스는 필라테스를 처음 접하는 경우 시작하기에 좋은 곳입니다. 매트와 편안한 옷만 있으면 시작할 수 있습니다. 매트 필라테스 운동은 일반적으로 코어 근육에 초점을 맞추지만 팔, 다리, 등에도 작용할 수 있습니다.

일부 인기 있는 매트 필라테스 운동은 다음과 같습니다.

The Hundred: 무릎을 구부리고 팔을 옆구리에 대고 등을 대고 눕습니다. 머리와 어깨를 매트에서 떼고 팔을 위아래로 100회 펌핑합니다.
롤업: 등을 대고 누워 다리를 곧게 펴고 팔을 머리 위로 뻗습니다. 앉은 자세로 돌린 다음 시작 위치로 다시 굴립니다.

리포머 필라테스

리포머 필라테스는 리포머라는 기계를 사용하는 일종의 필라테스입니다. 개질기는 저항을 제공하는 스프링과 스트랩이 있는 트랙에서 앞뒤로 미끄러지는 캐리지로 구성됩니다. 리포머는 다양한 신체 유형과 체력 수준에 맞게 조정할 수 있습니다.

일부 인기 있는 개혁자 필라테스 운동은 다음과 같습니다.

풋워크: 발을 풋바에 놓고 캐리지에 등을 대고 눕습니다. 바에 발을 대고 캐리지를 앞뒤로 움직입니다.
긴 스트레칭: 발판에 손을 대고 캐리지에서 무릎을 꿇습니다. 다리를 뒤로 쭉 뻗고 캐리지를 밀어낸 다음 다시 당깁니다.
코끼리: 발판에 손을 얹고 마차 위에 서십시오. 다리를 똑바로 유지하면서 발로 캐리지를 밀어낸 다음 다시 당깁니다.

리포머 필라테스는 기계가 매트 필라테스보다 더 많은 저항과 더 넓은 동작 범위를 허용하므로 필라테스 루틴에 다양성을 추가할 수 있는 좋은 방법이 될 수 있습니다.

필라테스 수업

필라테스 수업은 일반적으로 운동을 통해 안내하고 체력 수준과 부상 또는 상태에 따라 수정을 제공할 수 있는 훈련된 강사가 진행합니다. 수업은 스튜디오, 체육관 또는 커뮤니티 센터에서 제공될 수 있으며 초급부터 고급까지 다양합니다.

매트 및 리포머 필라테스 외에도 일부 수업에는 필라테스 볼, 저항 밴드 또는 필라테스 링과 같은 다른 장비가 포함될 수 있습니다.

 

필라테스 연습 팁

필라테스를 처음 사용하는 경우 시작하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁이 있습니다.

천천히 시작하세요: 필라테스 운동은 느리고 통제되어야 하므로 서두르지 마세요. 호흡과 움직임에 집중하여 각 운동을 최대한 활용하시면 됩니다.
몸에 귀 기울이기: 운동이 불편하거나 고통스럽다면 운동을 멈추고 강사에게 수정을 요청하세요. 필라테스는 아프지 않아야 하며, 자신의 한계를 넘어서는 안 됩니다.
규칙적인 연습: 필라테스의 이점을 보려면 정기적으로 연습하는 것이 중요합니다. 주당 2-3회 세션을 목표로 시작하고 강해지면 점차 증가하십시오.
편안한 옷 입기 : 필라테스는 움직임과 스트레칭이 많이 필요한 운동이므로 자유롭고 편안하게 움직일 수 있는 옷을 입으세요.
수분 유지: 필라테스 세션 전, 도중 및 후에 충분한 양의 물을 마셔 수분을 유지하십시오.

 

필라테스는 유연성, 근력 및 균형을 개선하는 동시에 스트레스를 줄이고 신체 인식을 개선하는 좋은 방법입니다. 매트를 선택하든, 리포머 필라테스를 선택하든, 강사와 함께 수업을 듣든, 필라테스는 피트니스 루틴에 큰 도움이 될 수 있습니다. 천천히 시작하고, 몸의 소리에 귀를 기울이고, 정기적으로 연습하여 인기 있는 이 운동의 이점을 최대한 활용하십시오.